Сумо усукване от стол

Ниво

Начинаещи

Позиция

От седеж

Вид

Статичен стречинг, Йога

Страни

И от двете страни

Продължителност

60 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Сумо усукване от стол

1. Седни с изправен гръб близо до предния край на стабилен стол с цели стъпала на пода, широко разтворени колене и пръсти, сочещи леко навън.
2. Постави ръце на коленете и наведи гърдите напред с издължен гръбнак.
3. Натисни с едната ръка в нейното коляно, докато спускаш това рамо към срещуположното коляно и усукваш гърдите встрани.
4. Задръж за няколко вдишвания, върни се в центъра и смени страните.

Съвети

• Използвай ръцете на коленете, за да помогнеш нежно на тазобедрените стави да се разтворят.

Корекции

• Събери коленете малко по-близо едно до друго, ако разтягането във вътрешната част на бедрата се усеща твърде силно.

Всички упражнения