Разтягане на задно бедро от седеж

Ниво

Начинаещи

Позиция

От седеж

Вид

Статичен стречинг

Страни

И от двете страни

Продължителност

60 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Разтягане на задно бедро от седеж

1. Седни изправен на ръба на стол с един изпънат крак, пета на пода и пръсти, сочещи нагоре.
2. Изправи гърба си и се наведи напред от таза към изпънатия крак.
3. Протегни ръце към стъпалото или пищяла си, като държиш гърба изправен, след което смени краката.

Съвети

• Избягвай да прегърбваш гърба си; мисли за това да изнесеш гърдите си напред.
• Нека ръцете ти помогнат да задълбочиш разтягането, само ако ти е приятно.

Корекции

• Постави ръце на пищяла си или използвай ластик, ако пръстите на краката са ти твърде далеч.

Всички упражнения