Тупкане пета-пръсти от седеж

Ниво

Начинаещи

Позиция

От седеж

Вид

Динамичен стречинг

Страни

И от двете страни

Продължителност

60 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Тупкане пета-пръсти от седеж

1. Седни с изправен гръб близо до предния край на стабилен стол, стъпи здраво на пода и се хвани за седалката отстрани.
2. Изпъни единия крак напред и отпусни леко петата върху пода.
3. Дръпни пръстите към себе си, за да стегнеш стъпалото и да чукнеш с пета, след което ги шпицовай и докосни пода с пръсти.
4. Продължавай да редуваш пета и пръсти с приятно темпо, след което смени краката.

Съвети

• Дръж крака неподвижен и остави движението да идва изцяло от глезена.

Корекции

• Приближи стъпалото по-близо до стола за по-малък обхват на движение.

Всички упражнения