Разгъване на коляно от седеж

Ниво

Начинаещи

Позиция

От седеж

Вид

Изометрия

Страни

И от двете страни

Продължителност

60 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Разгъване на коляно от седеж

1. Седни с изправен гръб близо до предния край на стабилен стол, стъпи здраво на пода и се хвани за седалката отстрани.
2. Бавно изпъни единия крак в коляното, докато стане успореден на пода, като дърпаш пръстите към себе си.
3. Задръж за момент и стегни мускулите в предната част на бедрото.
4. Бавно спусни стъпалото обратно надолу, след което повтори и смени краката.

Съвети

• Движи се бавно и в двете посоки и поддържай гърба си изправен.

Корекции

• Изпъвай коляното само донякъде, ако пълното разгъване ти създава дискомфорт.

Всички упражнения