Коляно към гърдите от седеж

Ниво

Начинаещи

Позиция

От седеж

Вид

Статичен стречинг

Страни

И от двете страни

Продължителност

60 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Коляно към гърдите от седеж

1. Седни с изправен гръб близо до предния край на стабилен стол с цели стъпала на пода.
2. Повдигни едното коляно и го обхване с ръце през пищяла или под бедрото.
3. Внимателно притегли коляното към гърдите си, като запазиш гърба изправен.
4. Задръж за няколко вдишвания, спусни стъпалото и смени страните.

Съвети

• Дърпай коляното към гърдите си, вместо да се привеждаш напред към него.

Корекции

• Хвани крака под бедрото вместо за пищяла, ако усещаш напрежение в коляното.

Всички упражнения