Широк разкрач от седеж

Ниво

Средно напреднали

Позиция

На земя

Вид

Статичен стречинг, Йога

Страни

Единична позиция

Продължителност

30–120 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Широк разкрач от седеж

1. Седни с изпънати крака, след което ги отвори широко в разкрач.
2. Постави ръцете си на пода пред теб и изправи гърба си.
3. Наведи се напред от таза, спускайки торса си към пода, докато дишаш равномерно.

Съвети

• Дръж гърба си изправен и избягвай да се прегърбваш, докато се навеждаш.
• Сгъни стъпалата си и насочи пръстите нагоре, за да държиш краката активни.

Корекции

• Опри ръце на йога блокчета или стол, ако навеждането напред ти е трудно.
• Седни върху сгънато одеяло, за да повдигнеш таза си и да ти бъде по-удобно.

Всички упражнения