Чистачки от седеж

Ниво

Начинаещи

Позиция

От седеж

Вид

Динамичен стречинг

Страни

Единична позиция

Продължителност

30 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Чистачки от седеж

1. Седни с изправен гръб на края на стабилен стол, стъпи на пода с крака малко по-широки от ширината на таза.
2. Хвани се за седалката отстрани и задръж гърдите си обърнати напред.
3. Остави двете колена бавно да се наклонят на една страна, като стъпалата минават на страничните си ръбове.
4. Пренеси плавно коленете през средата и ги наклони на другата страна, запазвайки равномерен ритъм.

Съвети

• Прави движенията плавно и стой в рамките на комфортния за теб обхват.

Корекции

• Намали амплитудата, ако усетиш прещипване в коленете или таза.

Всички упражнения