Кръстосване на рамото

Ниво

Начинаещи

Позиция

На земя

Вид

Статичен стречинг

Страни

И от двете страни

Продължителност

45–120 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Кръстосване на рамото

1. Легни на една страна с прави крака и долна ръка, изпъната пред теб на пода.
2. Завърти се по корем, като държиш долната ръка изпъната напряко под гърдите си.
3. Протегни горната ръка над главата и постави дланта на пода за опора, усещайки как предната част на рамото се отваря.

Съвети

• Остави долната ръка отпусната на пода, за да може разтягането да се фокусира върху рамото.

Корекции

• Ограничи докъде се завърташ по корем, ако разтягането се усеща твърде интензивно.

Всички упражнения