Отваряне на раменете

Ниво

Начинаещи

Позиция

На земя

Вид

Статичен стречинг

Страни

И от двете страни

Продължителност

60–120 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Отваряне на раменете

1. Легни по корем с изпънати встрани ръце.
2. Завърти се на една страна, прехвърли срещуположния крак и стъпи с него зад теб.
3. Дръж долната ръка изпъната, докато тежестта на горния крак отваря гърдите и рамото ти.
4. Натисни с горната ръка пода, за да контролираш разтягането.

Съвети

• Движи се бавно, за да има време рамото да се отпусне.

Корекции

• Ограничи завъртането, ако разтягането е твърде интензивно.

Всички упражнения