Кръгове с рамене

Ниво

Начинаещи

Позиция

От стоеж

Вид

Динамичен стречинг

Страни

И от двете страни

Продължителност

15–30 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Кръгове с рамене

1. Седни или застани прав с изправен гръб и отпуснати рамене.
2. Повдигни рамене към ушите, след което ги завърти назад и надолу с кръгово движение.
3. Направи няколко повторения, след което смени посоката.

Съвети

• Дръж движението плавно и гладко, за да избегнеш напрежение във врата.
• Отпусни врата и гледай напред, докато се движиш.

Корекции

• Прави по-малки кръгове или просто повдигай и спускай раменете, ако така се чувстваш по-добре.

Всички упражнения