Свещ

Ниво

Напреднали

Позиция

На земя

Вид

Изометрия, Йога

Страни

Единична позиция

Продължителност

30–60 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Свещ

1. Легни по гръб с изпънати крака и ръце до тялото.
2. Натисни с ръце пода, за да повдигнеш краката и таза към тавана.
3. Подпри кръста с ръце и изпъни краката право нагоре, образувайки права линия от раменете до стъпалата.

Съвети

• Дръж врата отпуснат и избягвай да въртиш главата си.
• Стегни корема и седалището, за да запазиш баланс.

Корекции

• Дръж коленете свити, ако изпънатите крака създават твърде голямо напрежение или ако тепърва изграждаш сила за пълната поза.

Всички упражнения