- Ниво
- Начинаещи
- Позиция
- От стоеж
- Вид
- Статичен стречинг
- Страни
- И от двете страни
- Продължителност
- 30–60 сек. на серия в нашите тренировки
Натоварва
ГръбнакКоси коремни мускулиКръстШирок гръбен мускулКорем
Как се прави: Страничен наклон
- Седни с изправен гръб и отпуснати ръце до тялото.
- Вдигни едната ръка над главата, докато другата почива на хълбока ти.
- Внимателно се наклони настрани, протягайки вдигнатата ръка, като държиш торса обърнат напред.
Съвети
- Отпусни раменете и избягвай да се прегърбваш, докато се накланяш.
- Дръж седалището плътно на пода, за да усещаш разтягането в страничната част на тялото.
Корекции
- Сложи ръка отстрани на главата, вместо да я протягаш нагоре, ако усещаш раменете си стегнати.
