Задържане в страничен напад

Ниво

Средно напреднали

Позиция

От стоеж

Вид

Изометрия

Страни

И от двете страни

Продължителност

30–60 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Задържане в страничен напад

1. Застани с широко разтворени крака и пръсти, сочещи напред.
2. Пренеси тежестта на една страна, сгъни коляното и спусни таза, докато бедрото стане почти успоредно на пода.
3. Дръж другия крак изпънат и задръж позицията, докато дишаш равномерно.

Съвети

• Повдигни гърдите и дръж гърба изправен.
• Следи сгънатото коляно да е в една линия с пръстите на краката.

Корекции

• Остани по-високо в напада, ако имаш нужда от по-малко натоварване.

Всички упражнения