Страничен напад

Ниво

Начинаещи

Позиция

От стоеж

Вид

Статичен стречинг, Йога

Страни

И от двете страни

Продължителност

45–120 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Страничен напад

1. Застани с широко разтворени крака.
2. Пренеси тежестта на една страна, сгъни коляното и дръж другия крак изпънат.
3. Постави ръце на пода за баланс и спусни таза, докато усетиш разтягане във вътрешната част на бедрото. Завърти стъпалото на изпънатия крак така, че петата да е на пода, а пръстите да сочат нагоре.

Съвети

• Повдигни гърдите и дръж гърба изправен.

Корекции

• Остани по-високо, ако разтягането е твърде интензивно.
• Дръж се за стол или стена за допълнителна опора и баланс.

Всички упражнения