Планк на една ръка

Ниво

Средно напреднали

Позиция

На земя

Вид

Изометрия

Страни

И от двете страни

Продължителност

30 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Планк на една ръка

1. Започни в стабилен висок планк с ръце точно под раменете.
2. Стегни корема и повдигни едната ръка от пода, като я изпънеш встрани или напред.
3. Задръж позицията, като държиш тялото в права линия, след което смени страните.

Съвети

• Дръж таза на едно ниво и избягвай усукване.

Корекции

• Спусни се на колене, ако е необходимо, като запазиш права линия от коленете до главата.

Всички упражнения