Коляно към гърдите

Ниво

Начинаещи

Позиция

На земя

Вид

Статичен стречинг

Страни

И от двете страни

Продължителност

45–60 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Коляно към гърдите

1. Легни по гръб с изпънати крака и ръце до тялото.
2. Сгъни едното коляно и го придърпай към гърдите, като обхванеш пищяла с две ръце.
3. Внимателно издърпай коляното по-близо, докато държиш другия крак изпънат и отпуснат.

Съвети

• Отпусни главата и врата на пода.
• Дръж таза изравнен, а кръста плътно прилепнал към пода.

Корекции

• Хвани се зад бедрото или използвай кърпа около коляното, ако ти е трудно да стигнеш пищяла.

Всички упражнения