Разтягане на прасец на един крак

Ниво

Начинаещи

Позиция

На земя

Вид

Статичен стречинг

Страни

И от двете страни

Продължителност

60 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Разтягане на прасец на един крак

1. Започни на четири крака, подвий пръстите на краката и повдигни таза високо нагоре с изпънати крака.
2. Повдигни единия крак и го постави върху петата на другия.
3. Натисни опорната пета към пода, за да усетиш разтягането в прасеца, и задръж, преди да смениш страните.

Съвети

• Разпредели тежестта равномерно между ръцете и стъпилия на пода крак.
• Стреми се опорната пета да достига пода за максимално разтягане.

Корекции

• Свий леко опорното коляно, ако усещаш прасците си прекалено стегнати.

Всички упражнения