Мъртва тяга на един крак

Ниво

Средно напреднали

Позиция

От стоеж

Вид

Статичен стречинг

Страни

И от двете страни

Продължителност

30–60 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Мъртва тяга на един крак

1. Застани с крака на ширината на таза, след което пренеси тежестта върху единия крак.
2. Наклони се от таза, като спускаш торса напред, докато свободният крак се изпъва назад.
3. Поддържай лека сгъвка в опорното коляно и остави ръцете да висят свободно, докато се движиш.

Съвети

• Стреми се торсът и задният ти крак да образуват права линия, успоредна на пода.
• Дръж гърба изправен, за да запазиш правилната позиция на тялото.

Корекции

• Докосвай пода с пръстите на задния крак между повторенията, ако имаш нужда от помощ с баланса.

Всички упражнения