Глутеус мост на един крак

Ниво

Средно напреднали

Позиция

На земя

Вид

Калистеника

Страни

И от двете страни

Продължителност

30–60 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Глутеус мост на един крак

1. Легни по гръб със свит крак и стъпало на пода, а другия крак изпъни към тавана.
2. Стегни седалището и повдигни таза, докато тялото ти образува диагонална линия от раменете до коленете.
3. Спусни таза контролирано и повтори, преди да смениш страните по средата на серията.

Съвети

• Фокусирай се върху стягането на седалището в най-високата точка на всяко повторение.
• Движи се плавно, без да извиваш кръста.

Корекции

• Дръж и двете стъпала на пода, ако балансът на един крак ти е труден.
• Използвай по-малък обхват на движение, ако е необходимо.

Всички упражнения