Разтягане на пищяла на един крак

Ниво

Начинаещи

Позиция

На земя

Вид

Статичен стречинг

Страни

И от двете страни

Продължителност

60 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Разтягане на пищяла на един крак

1. Застани на колене на ширината на таза с отпуснати ръце.
2. Стъпи с единия крак напред, поставяйки стъпалото плътно на пода до другото коляно.
3. Седни назад върху задната пета, постави ръце на пода зад теб с пръсти, сочещи към краката, и се наклони назад, за да усетиш разтягането.

Съвети

• Дръж гърдите отворени и гърба изправен, докато се накланяш.

Корекции

• Остани в по-изправена позиция, ако разтягането е твърде интензивно.

Всички упражнения