Изправяне от стол

Ниво

Начинаещи

Позиция

От седеж

Вид

Калистеника

Страни

Единична позиция

Продължителност

60 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Изправяне от стол

1. Седни с изправен гръб близо до предния край на стабилен стол, с ходила на пода на ширината на таза.
2. Кръстосай ръце пред гърдите или ги протегни напред, и наклони леко торса си напред.
3. Натисни здраво с крака в пода и се изправи напълно, като стегнеш глутеусите в горната точка.
4. Бавно сгъни коленете и таза, за да се спуснеш с контрол обратно на стола, след което повтори.

Съвети

• Спускай се възможно най-бавно, вместо да се отпускаш тежко на седалката.

Корекции

• Отблъсквай се с ръце от стола или ползвай по-висок стол, ако изправянето ти е трудно.

Всички упражнения