- Ниво
- Начинаещи
- Позиция
- На земя
- Вид
- Статичен стречинг
- Страни
- И от двете страни
- Продължителност
- 60 сек. на серия в нашите тренировки
Натоварва
РаменеГорен гръб
Как се прави: Слийпър стреч
- Легни на една страна, като изпънеш долната ръка напред на нивото на рамото със сгънат на 90 градуса лакът.
- Насочи пръстите на долната си ръка право към тавана.
- С горната си ръка внимателно натисни долната предмишница надолу към пода.
- Спри веднага щом усетиш разтягане в задната част на рамото, и дишай спокойно.
Съвети
- Натискай плавно и нежно; никога не трябва да усещаш прещипване отпред в рамото.
Корекции
- Завърти тялото си леко назад или сложи възглавница под главата, за да облекчиш натиска върху рамото.
