Разтягане на солеуса

Ниво

Начинаещи

Позиция

От стоеж

Вид

Статичен стречинг

Страни

И от двете страни

Продължителност

45–60 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Разтягане на солеуса

1. Застани с крака на ширината на таза и стъпи с единия крак напред.
2. Свий двете колене и спусни таза, като държиш и двете пети плътно на пода.
3. Наклони се леко напред, докато усетиш разтягане в долната част на прасеца.

Съвети

• Натисни задната пета здраво към пода.
• Дръж гърба изправен, а стъпалата да сочат напред.

Корекции

• Използвай стена или стол за опора и баланс, ако е необходимо.

Всички упражнения