Сфинкс

Ниво

Начинаещи

Позиция

На земя

Вид

Статичен стречинг, Йога

Страни

Единична позиция

Продължителност

60 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Сфинкс

1. Легни по корем с изпънати назад крака и с горната част на стъпалата, опрени в пода.
2. Постави лактите точно под раменете, с успоредни предмишници на пода.
3. Натисни в предмишниците, за да повдигнеш гърдите, като издърпаш раменете далеч от ушите.
4. Отпусни корема и дишай бавно, докато задържаш позицията.

Съвети

• Издърпвай нежно гърдите напред, за да удължиш гръбнака, вместо да се притискаш в кръста.

Корекции

• Плъзни лактите малко по-напред, ако искаш да направиш огъването назад по-леко.

Всички упражнения