Спайдърмен лицева опора със задържане

Ниво

Напреднали

Позиция

На земя

Вид

Изометрия

Страни

И от двете страни

Продължителност

30 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Спайдърмен лицева опора със задържане

1. Застани в позиция за лицева опора с ръце малко по-широко от раменете.
2. Спусни се наполовина към пода и стегни корема.
3. Повдигни единия крак, прибери коляното към едноименния лакът и задръж.
4. Смени страните след задържането.

Съвети

• Дръж таза хоризонтален, за да избегнеш усукване.
• Стреми се лактите да са под ъгъл от около четиридесет и пет градуса спрямо торса.

Корекции

• Спусни задното коляно на пода, ако искаш да намалиш трудността.

Всички упражнения