Гръбначно усукване

Ниво

Начинаещи

Позиция

На земя

Вид

Статичен стречинг, Йога

Страни

И от двете страни

Продължителност

45–120 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Гръбначно усукване

1. Легни по гръб с изпънати крака и ръце до тялото.
2. Свий едното коляно и стъпи на пода.
3. Спусни свитото коляно над тялото към противоположната страна, докато торсът и тазът се усукват.
4. Постави противоположната ръка от външната страна на свитото коляно, а другата ръка изпъни встрани.

Съвети

• Дръж и двете рамене плътно притиснати към пода.

Корекции

• Подпри свитото коляно с възглавница или блокче, ако имаш нужда.

Всички упражнения