Задържане в напад

Ниво

Средно напреднали

Позиция

От стоеж

Вид

Изометрия

Страни

И от двете страни

Продължителност

30–60 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Задържане в напад

1. Застани с крака на ширината на таза и ръце на хълбоците.
2. Направи крачка назад с единия крак и спусни задното коляно към пода, без да го докосваш.
3. Дръж и двете колена сгънати на 90 градуса и задръж напада, докато дишаш равномерно.

Съвети

• Повдигни гърдите и дръж гърба изправен.
• Подравни предното коляно точно над глезена.

Корекции

• Остани малко по-високо, ако имаш нужда от по-малко натоварване.
• Дръж се за стол или стена за по-добър баланс.

Всички упражнения