Сплит клек

Ниво

Средно напреднали

Позиция

От стоеж

Вид

Калистеника

Страни

И от двете страни

Продължителност

30 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Сплит клек

1. Застани с единия крак напред, а другия изнесен назад в разкрач.
2. Сгъни двете колена, за да спуснеш таза право надолу, като държиш предното коляно над глезена, а задното – точно над пода.
3. Отласни се през предната пета, за да се изправиш, и повтори, преди да смениш страните.

Съвети

• Стегни корема, за да запазиш баланс и изправена стойка.
• Движи се с контролирани, равномерни повторения за най-добри резултати.

Корекции

• Ограничи дълбочината, ако все още развиваш гъвкавост или сила.
• Дръж се за стол или стена за опора, ако е необходимо.
• Забави темпото, за да изчистиш техниката си.

Всички упражнения