Задържане в клек

Ниво

Начинаещи

Позиция

От стоеж

Вид

Изометрия

Страни

Единична позиция

Продължителност

30 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Задържане в клек

1. Застани с крака на ширината на раменете и пръсти, леко обърнати навън.
2. Спусни таза назад и надолу, сякаш сядаш на стол, като задържаш тежестта на петите.
3. Повдигни гърдите, дръж гърба изправен и задръж клека с равномерно дишане.

Съвети

• Стреми се бедрата ти да са успоредни на пода.
• Дръж коленете в една линия с пръстите на краката, за да предпазиш ставите си.

Корекции

• Остани малко по-високо, ако искаш по-лек вариант.

Всички упражнения