Кръгови движения в тазобедрената става от стоеж

Ниво

Средно напреднали

Позиция

От стоеж

Вид

Мобилност

Страни

И от двете страни

Как се прави: Кръгови движения в тазобедрената става от стоеж

1. Застани прав и се хвани за стена или стол за баланс.
2. Вдигни едното коляно напред до нивото на таза.
3. Бавно отвори коляното встрани, след което го завърти назад, докато прибираш стъпалото към тялото.
4. Спусни коляното надолу и го върни напред, за да завършиш кръга, след което смени посоката.

Съвети

• Дръж торса неподвижен, така че цялото движение да идва само от тазобедрената става.

Корекции

• Направи кръга по-малък или дръж коляното по-ниско, ако усещаш прещипване в таза.

Всички упражнения