Отваряне на таза от стоеж

Ниво

Начинаещи

Позиция

От стоеж

Вид

Динамичен стречинг

Страни

Единична позиция

Продължителност

30 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Отваряне на таза от стоеж

1. Застани изправено с крака на ширината на таза.
2. Повдигни единия крак и го хвани с противоположната ръка, оставяйки коляното да се завърти навън.
3. Върни се в изходна позиция и редувай страните в плавен ритъм.

Съвети

• Дръж торса изправен за по-добър баланс.
• Движи се бавно, за да контролираш ротацията в таза.
• Дръж опорното коляно леко сгънато.

Корекции

• Дръж се за стена или стол за опора.
• Използвай по-малък обхват на движение, ако гъвкавостта ти е ограничена.

Всички упражнения