Напад с усукване

Ниво

Средно напреднали

Позиция

От стоеж

Вид

Статичен стречинг

Страни

И от двете страни

Продължителност

30–60 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Напад с усукване

1. Започни от колене на ширината на таза и стъпи с единия крак напред в напад.
2. Постави противоположната ръка на пода от вътрешната страна на предния крак.
3. Усучи торса и протегни свободната си ръка към тавана, докато изпъваш задния крак и го отделяш от пода.

Съвети

• Дръж гърба изправен, а предното коляно точно над глезена.

Корекции

• Остави задното коляно на пода, ако искаш по-малко натоварване.
• Използвай блокче под опорната ръка за допълнителна височина.

Всички упражнения