Разтягане на квадрицепс от стоеж

Ниво

Начинаещи

Позиция

От стоеж

Вид

Статичен стречинг

Страни

И от двете страни

Продължителност

45–60 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Разтягане на квадрицепс от стоеж

1. Застани с крака на ширината на таза.
2. Сгъни едното коляно, прибирайки петата към седалището, и хвани глезена с две ръце.
3. Внимателно издърпай петата по-близо, като държиш коленете събрани, а таза подравнен.

Съвети

• Стегни корема, за да запазиш баланс.
• Дръж опорния крак леко сгънат и избягвай извиването на кръста.

Корекции

• Дръж се за стена или стол, ако имаш нужда от опора за баланс.
• Увий ластик или кърпа около стъпалото си, ако ти е трудно да стигнеш глезена.
• Протегни свободната си ръка встрани за допълнителна стабилност.

Всички упражнения