Разтягане на квадрицепса с ластик

Ниво

Начинаещи

Позиция

На земя

Вид

Статичен стречинг

Страни

И от двете страни

Продължителност

60 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Разтягане на квадрицепса с ластик

1. Легни настрани или по корем и закачи ластик или колан около единия глезен.
2. Сгъни това коляно и прехвърли колана през рамото си, като го държиш с двете ръце от същата страна.
3. Внимателно издърпай колана, за да приближиш петата към седалището, докато усетиш разтягане по предната част на бедрото.
4. Дръж коленете близо едно до друго и дишай спокойно, докато задържаш, след което смени страните.

Съвети

• Подвий леко таза и дръж бедрата насочени напред, вместо да извиваш кръста.

Корекции

• Използвай кърпа или обикновен колан, ако нямаш тренировъчен ластик.
• Хвани колана по-далеч от глезена, ако придърпването на петата близо до тялото ти е прекалено интензивно.

Всички упражнения