Супермен

Ниво

Начинаещи

Позиция

На земя

Вид

Изометрия

Страни

Единична позиция

Продължителност

15–60 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Супермен

1. Легни по очи с изпънати напред ръце и прави крака назад.
2. Стегни корема и мускулите на гърба, за да отлепиш ръцете, гърдите и краката от пода.
3. Задръж позицията, като държиш главата в една линия с гръбнака и дишаш равномерно.

Съвети

• Протегни се през върховете на пръстите на ръцете и краката, за да издължиш тялото.
• Насочи погледа си надолу, за да запазиш врата в неутрална позиция.

Корекции

• Повдигни само ръцете или само краката, ако искаш по-лесен вариант.

Всички упражнения