Разтягане на вътрешната част на бедрото от лег с ластик

Ниво

Начинаещи

Позиция

На земя

Вид

Статичен стречинг

Страни

И от двете страни

Продължителност

60 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Разтягане на вътрешната част на бедрото от лег с ластик

1. Легни по гръб и закачи ластик или колан около възглавничката на едното стъпало.
2. Изпъни този крак нагоре към тавана, като държиш двата края на колана с ръката от същата страна.
3. Бавно спусни крака встрани, като държиш срещуположния таз плътно на пода.
4. Остави коланът да поеме тежестта на крака и дишай спокойно, отпускайки вътрешната част на бедрото.

Съвети

• Спускай крака само дотам, докъдето срещуположната страна на таза ти остава на пода.

Корекции

• Използвай кърпа или обикновен колан, ако нямаш тренировъчен ластик.
• Подпри външната страна на бедрото с възглавница или блокче за йога за допълнителна опора.

Всички упражнения