Разтягане на задното бедро от лег с ластик

Ниво

Начинаещи

Позиция

На земя

Вид

Статичен стречинг

Страни

И от двете страни

Продължителност

60 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Разтягане на задното бедро от лег с ластик

1. Легни по гръб със свити колене и прекарай ластик или колан през възглавничката на едното стъпало.
2. Изпъни този крак нагоре към тавана, държейки по един край на колана във всяка ръка.
3. Внимателно премести ръцете по-нагоре по колана, за да придърпаш крака по-близо до себе си, докато усетиш приятно разтягане.
4. Дръж раменете отпуснати и дишай равномерно, докато задържаш позицията.

Съвети

• Поддържай таза подравнен, а кръста – прилепнал към пода.

Корекции

• Използвай кърпа или обикновен колан, ако нямаш тренировъчен ластик.
• Изпъни опорния крак по пода за по-дълбоко разтягане или го остави сгънат за повече комфорт.

Всички упражнения