Вдяване на игла

Ниво

Начинаещи

Позиция

На земя

Вид

Мобилност

Страни

И от двете страни

Продължителност

30–60 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Вдяване на игла

1. Застани на четири крака с длани под раменете и колене под таза.
2. Повдигни едната ръка към тавана, за да отвориш гърдите си.
3. Плъзни тази ръка под противоположната с дланта нагоре, като спускаш рамото и главата си към пода.
4. Върни се обратно на четири крака и повтори, преди да смениш страните.

Съвети

• Натисни опорната ръка здраво в пода за стабилност.
• Дръж таза точно над коленете, докато се усукваш.

Всички упражнения