Усукване на торса

Ниво

Начинаещи

Позиция

От седеж

Вид

Статичен стречинг

Страни

И от двете страни

Продължителност

60 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Усукване на торса

1. Седни изправено с отпуснати ръце, след което кръстосай единия крак върху другия.
2. Усучи торса и постави противоположната ръка от външната страна на горното коляно.
3. Постави другата ръка на облегалката на стола и завърти глава, за да погледнеш назад, докато дишаш равномерно.

Съвети

• Изпъни гръбнака, преди да задълбочиш усукването.

Корекции

• Остави и двете стъпала на пода, ако кръстосването на краката ти е неудобно.

Всички упражнения