Усукан сфинкс

Ниво

Начинаещи

Позиция

На земя

Вид

Статичен стречинг

Страни

И от двете страни

Продължителност

60–120 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Усукан сфинкс

1. Започни от позиция на четири крака, изпъни единия крак назад и промуши другия под тялото си, така че стъпалото да сочи към противоположната страна.
2. Спусни таза към пода и се отпусни на предмишници.
3. Остани в усукването и дишай дълбоко в разтягането, преди да смениш страните.

Съвети

• Отпусни врата и раменете, като гледаш надолу.

Корекции

• Постави възглавница или одеяло под таза, ако имаш нужда от допълнителна опора.

Всички упражнения