Поздрав нагоре

Ниво

Начинаещи

Позиция

От стоеж

Вид

Статичен стречинг, Йога

Страни

Единична позиция

Продължителност

30–60 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Поздрав нагоре

1. Застани с крака на ширината на таза и ръце до тялото.
2. Вдигни ръцете си встрани и нагоре над главата, като ги държиш на ширината на раменете.
3. Протегни се към тавана, докато отпускаш раменете и поглеждаш леко нагоре.

Съвети

• Стъпи стабилно и разпредели тежестта равномерно на двата крака.
• Стегни корема, за да избегнеш извиване в кръста.

Корекции

• Сложи ръце зад главата или на хълбоците, ако вдигането им над главата ти е твърде натоварващо.

Всички упражнения