Разтягане на ръка на стена

Ниво

Начинаещи

Позиция

От стоеж

Вид

Статичен стречинг

Страни

И от двете страни

Продължителност

30–60 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Разтягане на ръка на стена

1. Застани с крака на ширината на таза, като страничната част на рамото ти докосва стената.
2. Завърти торса си, за да протегнеш ръка назад и да поставиш длан на стената на височината на рамото.
3. Дръж ръката си стабилна, докато завърташ таза и гърдите напред, усещайки разтягането.

Съвети

• Подравни коленете, таза и раменете, когато завършиш ротацията.

Корекции

• Отстъпи леко от стената, ако разтягането е твърде силно.

Всички упражнения