Разтягане на гърди на стена

Ниво

Начинаещи

Позиция

От стоеж

Вид

Статичен стречинг

Страни

И от двете страни

Продължителност

30–60 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Разтягане на гърди на стена

1. Застани на касата на врата или на ъгъла на стена и постави длан и предмишница върху повърхността на височината на рамото, със свит лакът на 90 градуса.
2. Пристъпи напред с единия крак и се наклони в разтягането, докато усетиш как гърдите ти се отварят.

Съвети

• Дръпни лопатката надолу и назад, за да не повдигаш рамото.
• Дръж торса изправен, без да се усукваш.

Корекции

• Наклони се по-малко, ако предпочиташ по-леко разтягане.

Всички упражнения