Планк на стена

Ниво

Средно напреднали

Позиция

От стоеж

Вид

Изометрия

Страни

Единична позиция

Продължителност

30 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Планк на стена

1. Започни на ръце и колене със стъпала близо до стената.
2. Изкачи краката си по стената, докато тялото ти образува права линия, успоредна на пода.
3. Дръж ръцете изпънати, притискай длани към пода и задръж планка.

Съвети

• Стегни корема, за да предпазиш кръста си.
• Разпредели тежестта равномерно между ръцете си.

Корекции

• Свали краката по-ниско на стената, ако искаш по-лесен вариант.

Всички упражнения