Столче на стена

Ниво

Начинаещи

Позиция

От стоеж

Вид

Изометрия

Страни

Единична позиция

Продължителност

30–60 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Столче на стена

1. Застани с гръб към стената и стъпала на ширината на раменете.
2. Направи крачка напред, след което се плъзни надолу, докато бедрата ти станат успоредни на пода.
3. Изпъни ръце напред и задръж позицията, като дишаш равномерно.

Съвети

• Притисни плътно глава и гръб към стената и дръж коленете в една линия с пръстите на краката.
• Пренеси тежестта върху петите, а не върху пръстите.

Корекции

• Остани малко по-високо на стената, ако пълният клек ти е твърде труден.

Всички упражнения