Наклон напред с разтворени крака

Ниво

Начинаещи

Позиция

От стоеж

Вид

Статичен стречинг, Йога

Страни

Единична позиция

Продължителност

30–60 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Наклон напред с разтворени крака

1. Застани с широко разтворени крака и пръсти, сочещи напред.
2. Наведи се напред от таза, спускайки торса към краката.
3. Отпусни главата, врата и ръцете си, като се опиташ да докоснеш пода с длани.

Съвети

• Издължи гръбнака си, докато се накланяш.
• Дръж краката прави, но не заключвай коленете.
• Хвани глезените си и притегли главата по-близо, ако искаш по-дълбоко разтягане.

Корекции

• Опри ръце на пищялите или на йога блокчета, ако подът ти се струва твърде далеч.

Всички упражнения