Страничен наклон с разтворени крака

Ниво

Начинаещи

Позиция

От стоеж

Вид

Статичен стречинг

Страни

И от двете страни

Продължителност

60 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Страничен наклон с разтворени крака

1. Застани със стъпала, по-широки от раменете, и ръце до тялото.
2. Протегни едната ръка над главата, докато другата почива върху бедрото ти.
3. Наклони торса към поддържащата страна, като изпънеш вдигнатата ръка над главата.

Съвети

• Дръж гръбнака изправен и корема стегнат през цялото време.
• Дишай дълбоко, за да се отпуснеш в разтягането.

Корекции

• Направи наклона по-плитък или дръж ръката си на бедрото за опора.
• Застани близо до стена, ако имаш нужда от помощ за баланса.

Всички упражнения