- Ниво
- Начинаещи
- Позиция
- На земя
- Вид
- Динамичен стречинг
- Страни
- Единична позиция
Натоварва
ТазКръстКоси коремни мускулиГлутеус
Как се прави: Чистачки
- Легни по гръб със свити колене и стъпала, поставени малко по-широко от бедрата.
- Отпусни ръцете си встрани с дланите надолу към пода.
- Остави двете колене бавно да паднат на една страна, като запазиш раменете плътно на пода.
- Пренеси коленете обратно през центъра и към другата страна в плавен ритъм.
Съвети
- Двигай се в синхрон с дишането и поддържай движението спокойно и свободно.
Корекции
- Намали амплитудата на движението или приближи стъпалата едно към друго, ако усетиш прещипване в бедрата.
