Екстензия на китките

Ниво

Начинаещи

Позиция

На земя

Вид

Статичен стречинг

Страни

Единична позиция

Продължителност

30–60 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Екстензия на китките

1. Застани на четири крака с длани, плътно прилепнали към пода.
2. Завърти ръцете си така, че пръстите да сочат към коленете ти.
3. Приближи коленете си и се наклони назад, спускайки таза към петите, докато дланите остават на пода.

Съвети

• Разпредели тежестта равномерно върху двете ръце.

Корекции

• Изпълни разтягането прав с ръце на маса, ако стоенето на колене ти е неудобно.

Всички упражнения