Зомби походка

Ниво

Начинаещи

Позиция

От стоеж

Вид

Динамичен стречинг

Страни

Единична позиция

Продължителност

30 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Зомби походка

1. Застани с крака на ширината на таза и ръце, изпънати право напред.
2. Повдигни единия крак право напред, като държиш торса изправен, а коляното изпънато.
3. Спусни крака контролирано и сменяй страните в плавен, маршируващ ритъм.

Съвети

• Стегни мускулите на краката, за да запазиш движението контролирано.
• Дръж гърба изправен и избягвай да се накланяш назад.
• Повдигай бавно, за да избегнеш рязкото преразгъване на коляното.

Корекции

• Повдигай крака по-ниско, ако гъвкавостта ти е ограничена.
• Постави ръце на хълбоците, ако усещаш напрежение в раменете.
• Хвани се за стена за баланс, ако е необходимо.

Всички упражнения